【退役规划】退役军人你如何战胜拖延症？

我们每个人，每一天都以不同方式、不同时间在拖延。其中，每天拖延一到两个小时，是我们大多数人拖延时间的区间。

但是，如果你是长期拖延，又一直无法克服这个症状，那你可能需要运用更好的措施，介入处理这个问题了。

想要解决你的拖延症，首先要了解一下，哪些情况会导致你产生拖延。

拖延的六大诱因

导致拖延发生的机制，其实非常简单。

一项关于拖延症的研究发现，如果一项任务具备某些特征，就会让你一直拖延下去而不完成。当然，性格也是其中之一的影响因素。

不过跟改变性格相比，改变我们处理任务的方式，明显会更加容易和更加实际。

而这些导致我们拖延的特征，大概有六个：

1，任务单调乏味，没有给自己带来任何情绪上的刺激；

2，从事的任务，会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪；

3，任务的困难度越高，我们就越是不会轻易展开行动；

4，做的事情没有明确的指标，模糊不清，目标不明晰；

5，事情对个人没有任何意义，可做可不做，于是不做；

6，缺乏内在或外在的奖励，无法调动自己做事的兴趣；

只要一项任务具备上述一种甚至多种的这些特征，你的拖延心理就会越加强烈，事情就有可能被放置在一旁。

如洗碗和看手机这两件事，往往前者比后者更容易具备这些特征。所以很多人宁愿拖延洗碗这件事，也不会拖延看手机这个行为。

正如蒂莫西·A·皮切尔教授所说的那样：“有时候拖延是一种征兆，预示着你当前的生活并不符合你的选择偏好，于是你觉得自己应该要干点别的事情。”

当你面临的任务，是一些有价值的事情，诸如阅读书籍、学习技能、提升自我、完成工作等，如果这些事情具备引发拖延症的特征，那么这样一种拖延，长此以往就会给你带来一些负面的后果。

想要让自己的生活和工作变得更加高效，克服拖延症，是我们必须要解决的问题。

拖延的发生机制

由于“拖延”，是大脑给我们发出指令后的一种显化行为，所以要克服拖延，我们得先了解大脑的运作。

从拖延症的发生机制来说，大脑跟拖延这一行为有密切关联的“部件”，可以简化为两个：边缘系统和前额皮层。

简单来说，边缘系统就是负责调解我们情感和本能的部件，俗称“情绪脑”；而前额皮层，则是掌管我们逻辑思维、理性分析等功能的部件，俗称“理性脑”。

在对抗拖延这场战争当中，只要我们大脑的边缘系统战胜了前额皮层，我们对于做的事情就会一拖再拖；反之，前额皮层战胜了边缘系统，我们就会立刻着手处理任务。

然而，我们人类很难百分之百做到理性，也很难百分之百做到感性。所以每当我们面临一些需要去处理的事情时，大脑这两个区域就会进入“战争状态”。

到底是边缘系统胜出，还是前额皮层胜出，就决定了我们会不会出现拖延这个行为。

从神经学的角度来看，当边缘系统战胜前额皮层，我们的大脑就会释放出一种“愉悦”的情绪分泌，也就是“多巴胺”。蒂莫西·皮切尔就把这样一种形式拖延称为“屈服以求得自我感觉良好”。

也就是说，为了在短时间内自我感觉良好，前额皮层就会屈服于边缘系统，从而导致我们产生拖延这个行为。

所以想要解决拖延，我们必须要让前额皮层在和边缘系统的相互斗争中，时时刻刻都能够占据上风。

否则，两者斗争的时间越长，前额皮层就越容易失败。

那怎么办呢？

学会掌控你的大脑

在很多事情上 ，需要边缘系统和前额皮层合作，才能够产生一个“完美”的结果。

例如你想去喜马拉雅山脉爬山赏雪。

对于这件事，如果你一想到它就感到很兴奋，那就是边缘系统在发生作用。但如果你想把这件事做成，你必须要介入你的前额皮层。

只要你能够培养出强大的前额皮层，你才能够更加高效地做到想要去做的事情。

而所谓的“强大的前额皮层”，指的就是当你觉得有必要的时候，你能够以一种强硬的姿态，让前额皮层在某件事上处于领导的位置；同时很好地压制你的各种情绪波动，让边缘系统处于跟随者的合作模式。

在这种状态下，你对于所做的事情既会拥有正向的情绪激励作用，也能够理性地展开行动，这才是最高效的行动方式。

当然，说是很容易，怎么去做才困难。

而做法，就是通过前额皮层的控制，把一些让你拖延的事情，变成一项能够激发你边缘系统的“有趣而简单”的任务。

我们可以根据“六大诱因的症状”，逐个转化他们的活动状态。

所以也就因此有了六种转换形式：

第一种：给单调乏味的任务，添加一些乐趣

做运动，对于很多人来说，是一件非常单调的事情。在这件事上，边缘系统很容易就战胜前额皮层。

但如果你懂得用更有趣的方式去做这件事，你的坚持就会变得容易。

例如跑步的时候戴着耳机听歌、学英文，或者有条件的上健身房用跑步机锻炼。当然，花两三千元买一台跑步机放在家里，甚至更加方便自己随时随地地锻炼。

这种一边看电视剧，一边锻炼身体的方式，比起单纯地外出跑步，就会多了许多乐趣，行动的意愿也会强烈很多。

第二种：调整自己的情绪去面对任务

你有没有试过，别人让你做一些不愿意做的事情时，你是带着抗拒或消极的态度？

当我们以这样一种态度去做事，边缘系统自然就能够战胜前额皮层。毕竟此时的你，正陷入负面的情绪当中，影响了自己做决策的理智。

所以，当你意识到你要做的事情，有让你产生不好的情绪，你就要找出其背后的原因，问自己三个问题：

1，为什么这件事会让我产生这些情绪？

2，做这件事会不会给我带来实际的影响？